中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)以“收斂”為主，以達到陰陽平衡，起居、飲食、運動、精神等方面都需協(xié)調(diào)統(tǒng)一。秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，自然界呈現(xiàn)收藏狀態(tài)，所以人體養(yǎng)生應(yīng)注重“收”，順時滋陰潛陽，以生化氣血。
01.防秋燥
秋季氣候偏燥。中醫(yī)講燥邪易傷肺、傷津，容易出現(xiàn)口咽干燥、干咳少痰、舌苔少津等癥狀。故飲食要多食清潤之品，如烏雞、銀耳、芝麻、蓮藕、梨、葡萄、柿子、石榴、蘋果、獼猴桃等，滋潤臟腑，養(yǎng)陰生津。秋季飲食還得清淡，注意少辛增酸。中醫(yī)認(rèn)為酸味可收斂肺氣，故可適當(dāng)吃些柚子、山楂等酸味食物；少吃辣椒、花椒以及蔥、姜、韭菜等辛辣食物，避免化熱生火，加重秋燥。此外，還應(yīng)戒煙限酒，忌暴飲暴食。 02.防秋乏 緩解秋乏，可從生活起居上進行調(diào)整。早睡早起、不熬夜，建議晚10點入睡，早6點起床，中午睡個午覺，不超過半小時為宜。秋高氣爽，正是鍛煉身體的好時機，適當(dāng)開展健身活動，如八段錦、散步、瑜伽等，既能增強體質(zhì)，又能夠消除秋乏。 另外，脾胃虛弱、中氣不足的人也容易秋乏。飲食上，可適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但不要大量食用過硬、過涼、過黏等難以消化的食物，以免損傷脾胃，加重秋乏。對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時秋乏不能解除，可到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師開具健脾益氣的中藥，進行調(diào)理治療。 秋風(fēng)蕭瑟、草木枯黃，秋季容易引起悲傷、憂郁等不良情緒，特別是一些老人，退休獨居在家，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感。中醫(yī)認(rèn)為憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄、傷及肺臟。因此，秋季要注意收斂神氣、調(diào)暢情志，保持平靜寧和的心態(tài)?？梢月犅犚魳贰嫯?、寫寫書法，以安神寧志，舒緩情緒。 對于患有高脂血癥、高血壓或其他心腦血管疾病的人來說，秋季還要警惕長秋膘，避免加重身體負(fù)擔(dān)。 我國自古就有“春捂秋凍”一說。一般來說，氣溫在20℃左右時，可適當(dāng)秋凍。穿衣最好以身體不出汗、外出感覺微微涼意為宜，這樣能促進新陳代謝，從而有效提高機體對氣候變化的適應(yīng)性。不過，對于患有一些慢性疾病的人群，比如心腦血管病患者、慢性腎臟病患者、老寒腿患者等，秋凍要慎重；老人、小孩和體弱者等抵抗力相對較差的人群也不宜秋凍。 深秋時，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，人體陽氣會轉(zhuǎn)向收藏，自然界生機閉藏潛伏，這時不再適宜秋凍，需要及時添加衣物防寒保暖，特別是患有慢阻肺、慢支炎、腰腿疾病的人群。
